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一、問：練舞後腿韌帶疼痛，壓腿很難壓這個正常嗎?
回答：正常現象，疼痛會持續幾天，一般一個星期後就會好轉。
這是筋腱在劇烈拉伸後缺氧的症狀，建議還是要每天練習，可以放慢動作，但是得持續練習，否則會使韌帶加速回縮。
二、問：拉傷什麼藥可以用嗎？
回答：藥僅僅是輔助作用，主要還是靠動作慢慢恢復。
恢復訓練：將腿搭在高處或把桿上，在不會感覺到痛的高度即可，維持此姿勢數分鐘。這是筋腱的恢復訓練，對軟度有幫助。平時輕壓做按摩，配合熱敷，可以促進血液循環，幫助恢復。多吃富含蛋白質的食物，修補受損的肌肉細胞。
三、問：有時候半夜肌肉會突然抽筋，然後會痛好幾天；有時是在我跳舞或上課的時候發作。這種情況正常嗎？
回答：你的情況並不是個例。幾乎所有舞者都有在半夜肌肉痙攣痛醒或是跳舞時突然抽筋的經歷。
舞蹈醫學專家說，如果過去有慢性背部問題（比如應力性骨折痊癒後）在運動方式不正確的情況下，有可能導致周圍的肌肉痙攣。
一個簡單的辦法是：洗完澡後，在痙攣部位包一層保鮮膜。將洗澡時的溫熱水氣留在患部，減少筋攣的情況。
持續的激烈運動造成的肌肉疲勞也可能導致痙攣。
增加睡眠時間，肌肉細胞的修補工作都是在睡眠時進行；跳舞前確實熱身，結束後拉伸放鬆。飲食的部分，運動前30分鐘飲用一到兩杯水，保持身體的水分；運動中盡量每15分鐘喝一杯水或是運動飲料，補充出汗導致的鉀流失；運動後，過幾個小時喝點水、低脂牛奶以及一點果汁（推薦香蕉），補充鈣、鎂、鉀。睡前吃點鈣片和維生素補充劑，以及服用50-100毫克鎂補充劑。
四、防止肌肉韌帶拉傷的5點小技巧
1. 注意飲食
注意日常中維生素B1（全穀類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類）、維生素C（水果、西蘭花、漿果、辣椒）、和維生素E（全穀類、蔬菜和堅果）是否攝取夠量，這三種維生素可以有效避免肌肉拉傷和各種受傷。
2. 熱身
順時針、逆時針扭動腳踝，活動腳背以及其他各種熱身動作可有效防止跳舞時受傷。熱身不宜求快，慢而確實的熱身才能達到成效。
3. 拉伸
將肌肉按摩及拉伸放進熱身運動裡。確實拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低受傷的機率。
4. 補充能量
即時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脫水。這時需要補充維生素與水分，這可以幫助肌肉恢復。
5. 緩和肌肉
跳完之後讓肌肉緩和跟熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動，就如同急剎車，會讓你在之後的運動中很容易受傷。可以使用之前的拉伸動作做緩和。
