運動與減重的原則

2015-04-09 09:43:25

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身體就像一個開放性的系統，飲食攝取得少、體適能消耗得多，整體的體重就會下降。

要減少一公斤體重，需要消耗7700卡路里；一般來說少吃7700卡的食物，比運動消耗7700卡來得容易，但副作用較多。

身體由脂肪、肌肉、水份等組織形成，體重控制的重點應該是減少脂肪組織，而保留維繫健康必須的非脂肪組織，也就是說要「減肥」。

單用節食「減肥」，整體體重中所減少的30%大部分是肌肉，人會變得面黃肌瘦、皺紋增加，有損健康。

可是以運動「減肥」，減少之脂肪組織可以高達95%，肌肉、皮膚的血管血流增加，看起來氣色好、又健康。

復胖主因：

身體是一個有自我察覺、調控能力的精密組織，當其發現飲食攝取量減少後，會自動調低安靜時的新陳代謝率，這就是節食「減肥」一陣子後，會復胖的主要因素。

然而以運動「減肥」，卻會調高身體新陳代謝速率，運動過後新陳代謝速率仍會持續增高6~8小時，也就是說在這段時間內仍有自動「減肥」的效果。

節食者的中樞神經系統會受刺激，而使食慾及吸收率增加。

激烈運動及長時間的費力工作亦然，但是適量運動反而會在短時間內減低食慾，並消除緊張，去除以吃降低焦慮的誘因。

臺北市舞蹈技藝推廣協會RHYTHM EAST DANCE GROUP

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